яки корисни звички ти бажаеш в для себя виробити

Починати потрбно тльки з одн звички. Якщо ви взьметеся за клька вдразу - нчого не вийде. Наприклад, почнть бгати вранц. Протягом 1-го-двох тижнв намагайтеся закрпити цю звичку - через деякий час вона буде даватися для вас просто. Потм можна приступати до наступно. Наприклад, прокидатися ранше. Якщо попередня звичка не закрпилася, то не потрбно братися за наступну. 2. Вироблення звички вимага мотивац. Задайте соб питання, навщо для вас це потрбно? Чи помняться ваше життя, якщо ви набудете певну звичку? Дайте вдповдь на ц питання чесно, якщо необхдно, то запишть ваш де. 3. План впровадження необхдно роздлити на невелик частини виконувати х поступово. Так буде простше домогтися итогв. Бльше того, ви зможете бачити контролювати сво успхи. План повинен бути очень конкретним. Наприклад, якщо ви виршили вставати ранше, то потрбно увечер лягати ранше. Складть розклад на ранок, щоб встигнути зробити бльше. 4. Не варто для себя перевантажувати. Якщо ви почали робити вправи, то задайте соб найбльш комфортне навантаження, а потм поступово збльшуйте кльксть складнсть вправ. Почавши вдразу з большого навантаження, ви не тльки не зможете виробити гарну звичку, але й швидко втратите нтерес до зарядки. Для деяких буде важко тренуватися протягом навть 5 хвилин в день. Але через якийсь час звичка почне поступово вкорнюватися. можна буде збльшувати час вправ. 5. Необхдно пам'ятати, що головний ключ до отримання гарно звички - це регулярнсть виконання дй. Не варто вигадувати вдмовки, вдкладати задумане. Так ви несли не досягнете успху. 6. Можна скласти розклад на вироблення хороших звичок. Заведть спецальний щоденник, куди будуть записан вс ваш плани. Вкажть дн або мсяц виконання. Если одна звичка буде закрплена, викреслть з плану переходьте до наступно. 7. Пропуск 1-го денька - це не смертельно. Пропуск двох днв - серйозно, але теж не ужасно. А от якщо ви пропустите три дн, вдведених для закрплення звички, то всю боту доведеться проробляти спочатку. Пам'ятайте про це. Не варто для себя картати, просто почнть поновой, адже кожен ма право помилятися. Головне - не опускати руки. Рухайтеся отдал, тод ви зможете прийти до заповтно мети. 8. Навть найменш поступки - це суттвий удар по вашй копткй робот. Якщо ви виршили кинути курити, то одна сигарета може привести до того, що ви знову зрветеся закурите. Якщо ви вибрали правильне харчування, то невелика баночка кока-если може зруйнувати вс ваш попередн досягнення. Не можна потурати малюсеньким слабкостям, накше ви нколи не зможете закрпити корисну звичку. 9. Однак не варто заганяти себе перетворювати життя в слпе виконання плану. У виробленн корисних звичок повинно бути щось позитивне. Робть соб невелик подарунки, як пов'язан з звичкою. Якщо ви виршили бгати вранц, то чудовою винагородою стануть нов кросвки. Якщо ви вибрали письменницьке або журналстське ремесло, то купть соб красиву ручку. Ц дрбниц повинн радувати вас, мотивувати до подальшо роботи. 10. Вдзначайте сво щоденн успхи. Записуйте, скльки часу ви сьогодн придлили виробленню звички. Якщо можливо, то записуйте кльксть вправ. Наприклад, скльки вджимань або присдань ви виконали за день. 11. Як вже було сказано, пропуск 1-го дня - це не злочин. При кропткй бот впродовж тижня можна влаштувати соб один вихдний. Головне, щоб вдпочинок не заважав подальшй робот над звичкою. Якщо ви весь тиждень харчувалися верно, то не варто у вихдн пускатися у вс тяжк. Але вдпочивати все одно потрбно. Погуляйте з друзями, добре виспться, подьте на природу. Це дасть вам сили для подальшо дяльност. 12. Для досягнення успху потрбно отримувати задоволення вд вашо роботи. Вироблення звички - це не каторга, яка необхдна для кращого життя. Вона вже кращим життям. Тому ви повинн отримувати тльки позитивн емоц. Не варто зупинятися на звичц, якщо вона доставля вам незручност, якщо ви важко переносите вироблення. Не больна жа теж може бути вкусною, якщо ви надате значення вкусу. Яблуко може приносити задоволення. Фзичн вправи - це бота над свом тлом. Вдчуйте, як тло наповнються здоров'ям, як ростуть м'язи. Насолода звичкою - це безцнна нагорода. Вашою метою ма стати сам шлях, як виробити звичку, а не кнцевий итог. на завершення варто зазначити, скльки часу для вас потрбно для закрплення ново звички. Здесь вчен не можуть дати точно вдповд, деяк стверджують, що потрбен 21 денек, нш кажуть, що 40 днв. Ця цифра ндивдуальною для кожного. Вдчуйте, що говорить ваш органзм. Якщо певна дя виконуться автоматично, то звичка вже сформована. кльксть днв вже не ма значення. Головне - це не зупинятися, поки звичка не стане дйсно звичною для вас