физическая культура доклад на тему стойка на лопатках

Стойка на лопатках

Техника исполнения
Стойка на лопатках производится перекатом вспять в сортировке. Перекатившись до плеч, поставить локти на мат, поближе к туловищу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем поставить кисти рук на спину, поближе к лопаткам, ноги вертикально.
Последовательность обучения:
Базу этого упражнения составляют элементы сортировка, перекат.
1. Повторить подводящие упражнения, совершенствующие группировку и перекаты из различных И.П. (исходных положений)
2. Из седа спиной к мату с прямыми ногами, руки ввысь, перекат вспять, касаясь мата плечами. Возвратиться в И.П.
3. То же возвратиться в и.п. о.с. (главная стойка).
4. Из седа спиной к мату сортировка перекат вспять с постановкой локтей на мате вдоль туловища, держать спину вертикально с согнутыми ногами. Кисти рук на спину не ставить.
5. Из седа спиной к мату группировка- перекат назад с постановкой локтей на мат вдоль туловища, потом кистей рук под спину, ближе к лопаткам. И.П.
В этом упражнении главно перед перекатом назад поначалу подать плечи вперёд для активного отталкивания руками.
Типичные ошибки:
1. При перекате назад опускание на прямую спину (не выполнена сортировка);
2. Локти ставятся на мат ранее, чем окончен перекат, и как следствие, нарушается вертикальное положение тела, локти обширно разведены;
3. Кисти рук расположены поближе к пояснице, как следствие локти разведены, нарушается вертикальное положение тела.
Упражнение стойка на лопатках, согнув ноги заканчивается перекатом вперёд в упор присев. Сначала необходимо выполнить группировку, подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд и возвратиться в И.П.



Вот...

Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (великими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально ввысь, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей стойкости держать локти ближе друг к другу.Это величается стойкой на лопатках.