Помогите, срочно!! Необходимы 10 упражнений на выправку (не на полу, не

Итак, самые обыкновенные упражнения для любого возраста:

1. Отжимания от пола усиливает мышцы плечевого пояса и корпус.  Начинать следует с 2-ух подходов по 15 повторений.

2. Садитесь на стул, руки обязаны быть за головой. Очень прогните спину, досчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
3. Ложитесь на спину, руки разведите в сторону. В таком положении потяните носки ног, сразу поднимая голову. Не отрывайте спину от пола. Задержитесь на 10 секунд. Нужно сделать 5 подходов с отдыхом меж ними по 30 секунд.
4. Встаньте, держите спину прямо. Руки за ней сведите в замок, натужьтесь, потом расслабьтесь и опять сделайте усилие. Повторяйте в течение 10 раз.

5. Встаньте, попеременно поднимайте левое и правое плечо. Спина при этом обязана быть ровненькой.
6.Оставайтесь стоять. Заведите руки задать, не сгибая, постарайтесь поднять их как можно выше. Упражнение немного схоже на то, с каким мы познакомились ранее.

Палка находится в опущенных руках. Медлительно подымайте их к груди, считайте до 10, позже вновь же медлительно опускайте. Спину держим ровно.
7. Положите снаряд на плечи, удерживайте руками. Совершайте повороты на лево и вправо. Упражнение дополнительно дозволяет сделать стройной талию. Можно исполнять стоя и сидя на жестком стуле.

8.Ложитесь на спину, руки с палкой поднимите вертикально ввысь. Потом отводите их назад, возвращайтесь в исходное положение. Смотрите за размеренностью дыхания.
 
9.Станьте перед зеркалом ровно и приподнимайте поначалу левое плечо, задержите на несколько секунд, затем опустите и поднимите правое.
10.Станьте ровно, ноги поставьте на уровне плеч, при вдохе наклонитесь вперед и коснитесьпальцами пола, а на выдохе необходимо выпрямиться и повторить.
Легко производятся в семейных критериях