Помогите пожалуйста!нужен маленькой реферат по физ-ре на тему "прыжки в длину

Техника прыжка с места делится на:
подготовку к отталкиванию;
отталкивание;
полет;
приземление


Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к полосы отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч либо чуток уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуток назад, сразу прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но довольно живо опускает руки вниз-назад, сразу спускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтоб плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.Руки, отведенные вспять, немного согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен перебегает к отталкиванию.Отталкивание главно начинать в момент, когда тело прыгуна еще спускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки интенсивно и быстро выносятся вперед чуток ввысь по направлению прыжка.Дальше происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, потом сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног обязано быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.