10 упражнений с обручем по физре?

Комплекс упражнений:

поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медлительно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться ввысь, проделать все в оборотном направлении (4-6 раз) ;
поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, исполнять вращательные движения головой, наклоны на право и на лево, ввысь и вниз, к плечам, (1 минутка) ;
оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, сразу сжать и разжать кулаки (1 минутка) ;
ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз) ;
аналогично предшествующему, только вращать прямые руки (10-20 раз) ;
ножницы руками перед собой и над головой (по 10-20 раз) ;
расставить ноги чуток обширнее, наклоняться на право, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону) ;
поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться на право и на лево (10-20 раз в каждую сторону) ;
ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться попеременно в каждую сторону, сохраняя таз в недвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону) ;
расставить ноги чуток обширнее, наклоняться вперед и вспять (10-20 раз в каждую сторону) ;
расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью ввысь и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону) ;
держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, вспять и в сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;
аналогично предшествующему, только махи исполнять прямой ногой (также 10-20 раз) ;
поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз) ;
расставить ноги на ширине плеч, делать великий шаг вперед то одной, то иной ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой) ;
сидя на краю стула, подтянуть ноги к животику, обхватить их руками, держать спину прямо, потом выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой) ;
лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз) ;
подобно предшествующему, только отрывать сразу и плечи и ноги (10-20 раз) ;
полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 см над полом и отводить то в одну, то в иную сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;
лежа на спине, поднять ноги на 10-15 см над полом и делать ножницы (10-20 раз) ;
лежа на спине, езда на велике (10-20 раз) ;
лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз) ;
лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 см над полом (10-20 раз на каждом боку) ;
подобно предыдущему, но подымать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз) ;
упор лежа, ладошки стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минутка) ;
отжимания с колен либо с носок (10-20 раз) ;
упор лежа, но то на одной, то на иной руке (1 минутка на каждой руке) ;
сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза) ;
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону) ;
стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по иную (10-20 раз в каждую сторону) ;
стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз) ;
встать на расстоянии 10-15 см от стенки, опереться о стену спиной и головой, спускаться и подниматься (10-20 раз) ;
ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз) .

Этот комплекс упражнений необходимо создавать через день либо, по последней мере, 3 раза в неделю не наименее 20 минут. Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект