чем полезна ходьба для человека?

В отличие от бега, ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но необыкновенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более томные физические нагрузки. Подтверждено, что ходьба благотворно оказывает влияние на сердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему; а также усиливает мускулы и мышечную ткань, не разговаривая теснее о положительном эмоциональном воздействии. Это более доступная физическая нагрузка, при которой работают великие группы мускул и суставов - тех самых, что исполняют функцию так именуемого периферического сердца. В итоге их деятельности улучшается движение крови по всему организму, в том числе и в области брюшной полости, что важно для хорошего самочувствия. При ходьбе движения грудной клетки и таза массируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения.Совершать прогулки лучше всего днем либо деньком, но не на полный желудок. При выборе темпа и длительности ходьбы надобно обязательно соразмерять физическую нагрузку с способностями собственного организма; После каждой прогулки вы обязаны ощущать бодрость и прилив сил. Гулять нужно только с удовольствием. Если же вы устаете, то это верный признак перегрузки.Для людей со слабенькой физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с очень медлительной ходьбы, делая 60-70 шагов в минутку. При этом продолжительность прогулки обязана сочинять 30 минут, а протяженность маршрута - около 2 км. Храните таковой темп в течение всей 1-й недели. Во 2-ю неделю скорость ходьбы можно прирастить до 90 шагов в минутку, а время - до 45-50 минут. Рациональные результаты, которые вы сможете достигнуть к 10-й неделе занятий,-100 шагов в минутку, 60 минут в пути и 4,5 км по "тропе здоровья".Трениться желательно каждый денек, либо 4-5 раз в неделю. Теснее через 2 месяца периодических занятий вы почувствуете себя значительно лучше. Оздоровительные прогулки повысят сопротивляемость вашего организма различным недугам и замедлят протекающие в нем процессы старения.Старому человеку постоянные физические нагрузки оказывают положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, расширяют спектр адаптационных возможностей ветшающего организма, убавляют частоту развития сердечно-сосудистых болезней, улучшают их течение. Правильный подбор, интенсивность, длительность и регулярность физических нагрузок обязаны осуществляться на жестком самоконтроле. Это, до этого всего, общее самочувствие после физических нагрузок и оптимальная частота сердечных сокращений.Оптимальная частота сердечных сокращений является объективным показателем адекватности физической нагрузки.Лучшая частота сердечных сокращений должна быть достигнута и поддерживаться на уровне, равном формуле: частота сердечных сокращений оптимальная = частоте сердечных сокращений начальная + 0,5 (220 возраст частота сердечных сокращений исходная).К примеру, для человека в возрасте 70 лет с начальной ЧСС 60/мин оптимальной является нагрузка, при которой ЧСС сочиняет 105/мин: (60 + 0,5 (220 - 70 - 60)). Другим беспристрастным критерием оптимальной интенсивности нагрузки для пожилых людей является повышение систолического АД не более чем до 160/90 мм рт. ст.Таким образом, ЧСС (пульс) является исключительно важным показателем. Частота пульса и его качество отражает деятельность сердечно-сосудистой системы. Пульс нетренированного мужчины в состоянии покоя 70-75 ударов в минутку, дам 75-80. Человек сотворен для движения, как птица для полета. Наша задачка состоит в том, чтоб отыскать свободное время, побороть лень, развить силу воли, чтоб вынудить себя как можно больше двигаться. В заключение уместно напомнить слова 1-го французского доктора, произнесенные еще в XVIII веке: Движение может поменять любое лечущее средство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить благотворное деяние движения. Мы очень досконально тормознули на этом разделе так, как физическая нагрузка, и необыкновенно ходьба - доступны всем, полезны и ничто не может поменять их.