Tехника бега. Предварительные упражнения.

Для меня чек-лист по технике бега на длинные дистанции выглядит так:

шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперед

вдох на два шага, выдох на два шага при темповом беге

плечи расправлены и опущены.

пресс немножко напряжен, обеспечивает стабилизацию бедер

локти не выходят вперед, руки согнуты на 90 градусов

стопа тихо приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела без шарканья и лишних движений

пятка касается земли в заключительную очередь на долю секунды и здесь же отрывается

пятка подтягивается к ягодице.

толчок носком отсутствует либо минимален

частота касаний 90 раз в минуту для каждой ноги.

малое вертикальное колебание

наибольшее расслабление на фазе опускания ноги.

скорость регулируется наклоном корпуса, а не частотой шага.