10 упражнений на развитие силы мускул рук

1. Махи руками Данное упражнение является разминочным на руки и плечи. С него обязательно необходимо начинать исполнение комплекса для укрепления конечностей. Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками ввысь. Исполняем 10 упражнений с 3-мя подходами. 2. Различные виды отжиманий Стоят на первом месте среди тренировок на руки без гантелей. Гармонически прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки благовидными и худенькими. Разновидности этого движения с своим весом позволяют наращивать и уменьшать нагрузку, а так же смещать её акцент на разные области мускул. Отжимание от стенки практикуется почаще всего для разогрева мотивированных мышц перед тренировкой. Отойдя на шаг от стенки, отжимаемся руками, расположенными на уровне груди наибольшее количество раз. Отжимание с колен включено во многие тренировочные комплексы. Даёт великолепную нагрузку на мускулы плечевого пояса. Его под силу выполнить тем, кто не так давно приступил к тренировкам. После данного упражнения через некое время можно исполнять более сложный вариант отжимание от пола. В исполненьи упражнение достаточно обычное. Делая упор на колени и ладони, скрещиваем щиколотки. Исполняем максимально вероятное количество отжиманий, вполне распрямляя руки.

1.Махи руками
2.отжимания
3.тяги гантелий
4.сгибания рук с гантелями
5.планка
6.Жим гантелей стоя
7.прыжки со скакалкой
8.Вращения рук
9.Вращения кистей рук
10также есть специальные кольца резиновые чтоб их сжимать в руке и тренировать мышцы рук