Поможть будь ласка написати методи загартовування поможть лаю 20 балв основи

сну клька методв загартовування.

Загартовування повтрям це найбльш безпечний засб укрплення здоров'я, його слд розпочинати з вироблення звички до свжого повтря. Воно наслдком комплексно д ряду фзичних факторв температури, вологост, напрямку й швидкост руху повтря. Крм того, особливо на берез моря, на людину вплива хмчний склад повтря, насиченого солями з морсько води.

За рвнем температури розрзняють так види повтряних ванн:

гаряч, понад +30С;

тепл, при +22-30С;

ндиферентн, при +21-22С;

прохолодн, при +17-21С;

помрно холодн, при +13-17С;

холодн, при +4-13С;

дуже холодн, якщо нижче за +4С.

Тепл повтрян ванни не стимулюють механзми загартовування, але дють позитивно на органзм, покращуючи окислювальн процеси. Бльш суттву дю мають прохолодн помрковано холодн повтрян ванни, як пдвищують тонус нервово та ендокринно систем, покращують процеси травлення, вдосконалюють дяльнсть серцево-судинно та дихально систем, пдвищують кисневу мнсть кров, викликають вдчуття бадьорост й свжост.

Спочатку тривалсть повтряних ванн не повинна перевищувати 20-30 хв. при температур +15-20С. Потм поступово тривалсть повтряних ванн слд збльшувати (щоденно на 5-10 хв.) до 2 годин. В подальшому можливо поступово переходити до холодних повтряних ванн.

Кращий час для прийняття повтряних ванн ранков години. Не рекомендуться приймати ванни до ж (натщесерце) або вдразу псля ж.

Важливою умовою ефективного загартовування на вдкритому повтр носння одягу, який вдповда по-годним умовам. Вн мусить дозволяти вльну циркуляцю повтря.

Загартовування сонцем. Сонячне опромнювання покращу обмн речовин, пдвищу вмст гемоглобну в кров, пдсилю кровообг, стимулю травлення, загальний тонус органзму, його стйксть проти нфекц.

Шкра рзних людей ма рзну чутливсть до сонячних променв, що пов'язано з товщиною епдермсу, здатнстю до пгментац та нтенсивнстю кровопостачання.

Сонячн ванни з метою загартовування слд приймати дуже обережно, накше вони можуть зашкодити, викликати опки, тепловий сонячний удари. Приймати сонячн ванни краще вранц, если повтря особливо чисте не дуже гаряче, або ж пд вечр. Перед процедурою слд у затнку прийняти повтряну ванну. Не слд приймати сонячн ванни бльше 1 разу на денек, хня тривалсть спочатку ма бути 5-10 хв., поступово збльшити до 30-40 хв., додаючи по 3-5 хв.

Сонячн ванни рекомендуться приймати через 1,5 години псля ж, псля их корисним обливання холодною водою (+16-18С) або скупатись, а потм добре розтертись рушником.

Загартовування сонцем протипоказано при вираженому склероз, при активнй форм туберкульозу легень, гпертон П ступенв, базедовй хвороб.

Загартовування водою. Позитивно на органзм людини впливають рзн водн процедури обтирання, обливання, душ, купання. В основ хньо д лежить поднання рзних за нтенсивнстю температурних, механчних хмчних подразникв, як дють на рецептори шкри.

Водн процедури суттво змнюють хмчну й фзичну терморегуляцю органзму, пдвищують обмн речовин, стимулюють дяльнсть центрально нервово системи. Звуження й розширення кровоносних судин це свордна гмнастика судин, яка трену шкру, змушу краще пристосовуватись до змни температури навколишнього середовища.

Температура води на початку загартовування водними процедурами виновата бути такою, щоб людина могла переносити спокйно, а температура повтря не нижче--18-20С.

Рекомендуться починати з обтирання 1-2 хв. влажною губкою або рушником, потм обливатись спочатку теплою водою, потм водою кмнатно температури, а потм прохолодною (+15С).

Бльш нтенсивним загартовуванням водою душ. Спочатку його приймають з температурою води +30-35С, знижують щоденно на 1-2С, доводячи поступово до+15С.

Дуже корисним контрастний душ, тобто перодичн змни гарячо й холодно води, як повторюють 5-6 разв. Душ використовують не злее для загартовування, але для профлактики судинних захворювань.

Тепл водн процедури (+36-37С) дють заспокйливо, сприяють сну, знижують артеральний тиск, розслаблюють м'язи, стимулюють функц шлунково-кишкового тракту й печнки

Свордним способом загартовування обтирання снгом верхньо половини тулуба, але це потрбно робити злее псля тривалого загартовування холодною водою. Спочатку ця процедура проводиться у примщенн протягом 2 хв, а пзнше на вдкритому повтр.

Вд розтирання снгом можна перейти до "моржування". Купання в дуже холоднй вод очень збуджу нервову системи , таким чином, д на весь органзм. Тривалсть купання в крижанй вод в першу зиму не повинно перевищувати 20 с, у другу 40-50 с, у третю 1 хв. Купання можна проводити 2-3 рази на тиждень

Загартовування водою

Перший спосб найбльш двим та поширеним на сьогодншнй денек. Починати його слд не з прямого контакту з водою, а з обтирань. Для цього знадобиться зручний махрова ганчрочка або рукавиця. В перш дн такового загартовування температура води повинна збгатися з температурою тла. А в подальшому необхдно поступово починати знижувати на клька градусв.

Сама процедура займа всього 5-7 хвилин. Достатньо злее обтерти все тло, починаючи з рук закнчуючи ногами. Обтирання повинно здйснюватися по масажних лнях. Наприклад, ноги обтираються знизу вгору, а живойт акуратними рухами за годинниковою стрлкою.

риблизно через мсяць регулярних обтирань можна приступати безпосередньо до обливання водою. Температура води для обох процедур спочатку ма бути не нижче +34 С. Отдал можна повльно знижувати.

Якщо перед обливанням у людини замерзли ноги, х обовязково потрбно згрти тльки псля цього приступити до процедури. А псля кожного обливання слд ретельно розтерти шкру всього тла до рожевого кольору.

Справжн аси в област загартовування псля обтирань обливань переходять до холодного душу, а потм зовсм до купання у вдкритих водоймах ополонц. Але це вже нетрадицйн методи загартування. Так як багато лкарв до останнх методам ставляться вельми скептично, найбльш придатн з их для для себя повинен самостйно вибрати кожна людина.

Загартовування повтрям

Загартовування повтрям також дуже корисно ефективно для змцнення мунно системи людей будь-яко стат вку. Для початку повтрян ванни влаштовуються в попередньо провтреному примщенн, температура повтря в якому збергаться на позначц +20С. Тривалсть процедури 5 хвилин.

Наступним етапом стане збльшення тривалсть повтряно ванни, зниження температури вихд на вдкрите повтря.

Дуже корисн для людини прогулянки на вдкритому повтр в поднанн з фзичними вправами. Час не менше 1 години. Можна просто бродити по мсту в певному темп або ж виконувати будь-як фзичн вправи.

Загартовування сонцем

Щоб сонячн ванни, як так люблять багато людей, принесли тльки користь, головне знати мру не забувати захищати голову капелюхом або панамою. Починати загартовування сонцем слд з 12-15 хвилин. Особливо це стосуться тих людей, у кого нжна, свтла чутлива шкра. Дал поступово час процедури можна збльшити навть до 3 годин. Необхдно лише щогодини робити перерву на 10 хвилин.

Не варто забувати про те, що засмагати перебувати на вдкритому сонц можна злее у певний час. Для середньо смуги Рос це з 9 до 13 години, а потм з 16 до 18 годин.