Как верно регулировать дыхание при упражнениях утренней гимнастики

Вдыхать и выдыхать воздух нужно плавненько, без рывков, так, чтоб в акте дыхания-воспринимали роль и грудная клеточка, и диафрагма.

Вдох нужно стараться делать через нос. Это связано с тем, что полость носа содержит громадное есличество нервных рецепторов, которые чутко реагируют на движение воздуха и имеют прямую связь с особенным центром, ответственным за тонус мускулатуры бронхов, потому сенсоры в полости носа подготавливают рецепторы бронхов для более полного вдоха. Есть также данные о том, что сердитые окончания полости носа участвуют в установлении более глубокого и ритмичного дыхания. Не считая того, носовое дыхание увлажняет воздух, если он сухой, нормализует его температуру, на слизистых стенках носа оседают частички пыли и т. д. Природно, если по каким-либо причинам затруднено прохождение воздуха через носовые пути, а также при усиленной физической нагрузке, одышке, допускается дыхание через рот.

Выдох следует делать через нос либо через рот, сложивой губки трубочкой (вспомним, что когда мы устаем, то складываем губки в трубочку и разговариваем фу-у). Такой прием противодействует поверхностному дыханию и подсобляет удлинять выдох даже при веской физической нагрузке. Это более настоящий выдох, а означает, и превосходный стимул для настоящего вдоха, который обеспечивает поступление крови в сосуды головного мозга.