СРОЧНО!!Написать небольшой реферат на тему виды традиционных лыжных ходов. Один вид

Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при нехороших критериях скольжения. Цикл хода состоит из 2-ух скользящих шагов, при которых лыжник дважды попеременно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, длительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

В каждом шаге распознают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют 5 фаз.

Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и кончается постановкой правой палки на снег. Продолжительность фазы - 0,09-0,14 с. Цель лыжника в этой фазе - по возможности меньше утрачивать скорость и подготовиться к отталкиванию рукою.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления подымается совместно с лыжей по инерции вспять-вверх.
Вынос правой руки вперед-ввысь кончается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает нагибать туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, приготовляясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а потом начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе - продолжается от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Длительность фазы 0,2-0,25 с.
В этой фазе лыжник обязан поддержать, а по возможности и прирастить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка башмака левой ноги под острым углом к направлению движения. Это дозволяет сразу же начать отталкивание ею.
Правую ногу, скрученную в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, немного согнутая в локтевом суставе, спускается вниз.

Фаза 3 - скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Длительность фазы - 0,06-0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат.
Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе кончается подведение правой ноги к левой. Левой рукою лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.
В этой фазе нужно скоро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукою на палку.

Фаза 4 - выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к кончается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад.
С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.