всем привет!помогите с рефератом по физ-ре!на тему бег..необходимо написать как он

нуу

Бег - это всем знаменитый метод ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не хоть какой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Потому практически все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега - спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции - это не аэробика. Аэробика в спортивном беге - это, как минимум, 10 км и марафон. А в физической культуре - это длительный медлительный джогинг или трусца по-русски. Но это совершенно не означает, что прыткий бег для физкультурных целей напрасен. Просто прыткий бег - это не аэробика. Хотя понятие "скоро" и "медленно" очень индивидуальны. Но это совершенно не значит, что прыткий бег - это не аэробика. Хотя понятие "прытко" и "медленно" очень индивидуальны.

Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бежать, в отличие от ходьбы на лыжах либо езды на велике, можно и зимой и летом практически всюду и в всякую погоду. Необходимо только одеваться соответствующим образом. Хотя некие поклонники даже зимой в одних трусах бегут. Обычным же людям в обычных критериях можно обойтись обыкновенной одежкой и обувью.

Окончательно, лучше бегать в особых кроссовках, костюмчиках и т.п. В их и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов - Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал конкретно босиком. И было это не в Старой Греции, а всего-то лет 40 вспять. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и небезопасно, но я часто встречал даму, которая бежала по парку в туфлях с высочайшими и толстыми каблуками. Это вообще было очень занимательное зрелище. Точнее не зрелище, а концерт, так как бежала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далековато слышен.

В огромных башмаках бегал кроссы и большой боксер Кассиус Клей - Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а плясал и порхал. Правда сейчас у него очень великие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.

Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко варьировать, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей - с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого - го по здоровью, то для чего это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки возникает. А это теснее не физическая культура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в веселье, потеху или опыт. Это теснее спорт.

Одно из главных достоинств бега - простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бежать, сохраняя лучший темп необходимое время, еще легче, чем при езде на велике, плавании или ходьбе на лыжах.


Но, разговаривая о технике бега у малышей, следует сказать, что она образцова именно для их, да и то не во всем. Необыкновенно это касается топота при беге. Но если в ребяческом возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых... Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обыкновенной, резко возрастает. По некоторым данным до90% из тех, кто начинает бежать с целью "скинуть лишний жирок", очень быстро заканчивают это занятие из-за недомогай в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, при этом сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Сотрясений мозга от бега вроде еще никто не получал, если не считать столкновений со столбами, а вот обострения пояснично-крестцового радикулита, болезней почек и печени случаются. А уж травм голеностопа и колена вообщем полно.

Так что если Вы хотите с поддержкою бега без предварительной подготовки похудеть и сохранить при этом в порядке свои ноги и вообщем здоровье - не спешите. Бег для тех, кто имеет лишний вес, приблизительно то же, что для обычного человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И задумайтесь о специальной обуви - ее не зря придумали. Но если у вас вес совершенно большой, в смысле излишний, то и обувь не поможет. Превосходнее приобретите велотренажер.


Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег более полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция. Бег в этом смысле - это для вас не виагра какая-то. Это самый природный способ сохранить, а время от времени и вернуть нормальную эрекцию, которая без обычной работы сердца и сосудов просто невозможна. Увидено, например, что на финише марафонских дистанций многие любители-бегуны, даже пожилого возраста, прибегают с сильнейшей эрекцией. Правда в гормональном обеспечении половой потенции бег явно уступает силовой гимнастике, но кто мешает кооперировать эти занятия?

Бег - отличный метод общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря либо по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городку и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов! Во время бега даже медитацией заниматься можно.