комплекс утренней гимнастикирефератфизра

Утренняя зарядка - одна из более всераспространенных форм внедрения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, обхватывающих главную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, увеличивает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с ребяческого и кончая пожилым возрастом. Особо нужна зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в ежедневной деятельности ( сидячие профессии).Поскольку организм после сна еще не полностью перебежал к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это негативно скажется на интеллектуальной и физической работоспособности в течение денька. Главные задачки, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

- Убрать некие последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

- Прирастить тонус сердитой системы

- Усилить работу главных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и иных)

Решение этих задач дозволяет плавненько и сразу прытко повысить интеллектуальную и физическую трудоспособность организма и приготовить его к восприятию веских физических и психологических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить разные виды ходьбы (обычная ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), позже - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.Особенное внимание целесообразно уделить упражнениям на мускулы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения содействуют повышению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, увеличивает тонус сердитой системы, а также интеллектуальную и физическую работоспособность организма. Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) необходимо исполнять плавненько, в низком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к головокружениям по тем или другим причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, завышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно исполнять движения головой, стоя возле опоры, или сидя. Людям с выраженными болезнями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует исполнять напряжения мускул шеи без воплощения движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и теснить на нее головой.