Доклад по физ-ре на тему Кроссовый бегСрочно. Заблаговременно спасибо

Кросс - это бег в естественных критериях: в лесу, парке, на поле, по пашне, грунтовой дороге и т.д.. На дистанции могут приключаться разные препятствия (поваленные деревья, рвы, кусты, овраги, подъемы, спуски), которые надо преодолеть. Этот вид бега употребляют для тренировки спортсменов. Кроме того, он является самостоятельным видом соревнований, довольно обширно всераспространен как в нашей стране, так и за рубежом. Кросс проводится на свежайшем воздухе в парках, за городом и является наихорошим средством увеличения общей выносливости спортсменов. Кроссовый бег - это массовый вид спорта, с которого проводятся международные соревнования (чемпионаты и кубки мира и Европы). Для проведения интернациональных соревнований необходимо верно разметить трассу. Рекомендуется размечать последующим образом: слева вывешиваются красные флажки, а справа-белоснежные. Флажки обязаны быть светло видны на расстоянии 125 м.При проведении интернациональных соревнований IAAF дистанции кросс обязаны быть такими:мужчины - 12 кмюниоры (муж.) - 8 кмженщины - 6 кмюниоры (жен.) - 4 км.Техника кроссового бегаБег на всех кроссовых дистанциях начинается с высочайшего старта. Дается общий старт по команде "Марш!" (Либо выстрел).Разный грунт, препятствия, конфигурации в рельефе местности нарушают ритм бега, требуют от спортсмена неизменного внимания, умение превосходно координировать свои движения, высокой трудоспособности организма. Потому техника кроссового бега имеет свои особенности, хотя в базе она такая же, как и техника бега на стадионе.На дистанции необходимо сохранить набранный во время старта скорость. На ровных участках дистанции обычно применяют технику махового шага, для которого характерны движения ног, рук и небольшой наклон туловища вперед. Благодаря этому, спортсмены бегают прямолинейно и экономично расходуют силы. На участках с твердым грунтом убавляют длину шагов, ногу ставят на переднюю часть стопы. Песок, болотистую местность и участки, покрытые высочайшей травой, преодолевают также малыми, но частыми шагами, ногу ставят на всю стопу.Во время бега с горы туловище держат вертикально либо отклоняют назад (тем более, чем круче склон), уменьшают длину шагов, ногу ставят на всю стопу. С очень крутых склонов опускаются шагом прямо либо наискосок. На гору бегут наклонив туловище вперед (чем круче гора, тем больше наклон туловища), убавляют длину шагов, но наращивают частоту, ногу ставят на переднюю часть стопы, энергично работают руками. Короткие подъемы можно преодолевать на различной скорости, но лучше всего - на наибольшей; на длинных подъемах скорость бега убавляют. Если гора крутая, на нее выбегают наискосок либо перебегают на ходьбу. В лесу, на неровной либо безызвестной местности надобно бегать осмотрительно, пристально глядя на несколько метров вперед. Еще большей осмотрительности требуют ветхие, скользкие (например, глинистые) участка; их пробегают короткими шагами, ставя ногу на переднюю часть стопы, руки опускают как можно ниже для сохранения равновесия. Пашню вдоль преодолевают по дну борозды, поперек, - ставя ногу на гребень борозды. Неширокие (до двух метров) канавы, ямы, реки перепрыгивают, не убавляя скорости бега либо даже увеличивая, если почва хороший. Во время приземления туловище нагибают вперед и не задерживаются. Широкие рвы без воды и овраги протекают по дну. Неглубокие водные преграды преодолевают краткими шагами, высоко поднимая бедра, в глубочайших - перебегают на ходьбу. Низкие ограды (50-70 см), заборы, заборы, кустики, поваленные деревья и т.д. можно проходить "барьерным шагом, не наступая на их либо наступая одной ногой (рис. 1).Рис. 1. Преодоление низкой вертикального препятствия с наступанием на нее одной ногойВысокие препятствия перепрыгивают, делая упор на них ракой и разноименной ногой (рис. 2).Рис. 2. Преодоление вертикального препятствия прыжком с опорой на одну руку и разноименную ногуЕсли спортсмен отталкивается правой рукою и левой ногой, он правую ногу проносит под левой и, наоборот, левую под правой, когда опирается левой рукою и правой ногой. Приземляется на переднюю часть стопы и без задержки продолжает бег.Необыкновенности техники кроссового бега надобно учить после освоения техники бега на средние и длинные дистанции.