помогите сделать доклад верховодила лазанья по канату

Существует три метода лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И. п. вис на прямых руках.
1 согнуть ноги вперёд и пленить канат стопами (подъёмом одной и пяткой иной ноги) . Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он обязан проходить снаружи ноги и голени одной ноги и прижиматься внутренней долею стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: узкий и мягенький канат можно захватывать петлёй) .
2 не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3 поочерёдно перехватить руки ввысь и принять и. п. , не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в три приёма применятся в упражнениях с детьми среднего школьного возраста, т. к. нагрузка падает не только на мускулы рук и плечевого пояса, но и на мускулы ног. При обучении этому методу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами либо маленького разбега) .
2. Разучивание захвата ногами, сидя на лавке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и делая упор пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма.

Есть два варианта лазанья по канату в два приёма.

1-ый вариант.
И. п. вис на прямой руке, иная рука держит канат на уровне подбородка.
1 сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2 разгибая ноги (отталкиваясь) , подтянуться на одной руке, а иной перехватить канат вверху.
2-ой вариант.
И. п. вис на прямых руках.
1 подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 разгибая ноги (отталкиваясь) , перехватить канат руками, т. е. перейти в вис на прямых руках.
Этот способ лазанья координационно не труден, потому при достаточной физической силе завладеть им несложно. Кроме основных методов можно использовать лазанье по канату, делая упор о стену, лазанье по двум канатам руками по одному, ногами по другому либо одна рука на одном, другая на ином, а ноги захватывают один либо два каната сходу.

Лазанье в ординарном висе.

Упражнения производятся на гимнастической стене личиком к ней, по наклонно поставленной лестнице, по канату либо шесту с поочерёдными либо одновременными перехватами руками. Обширно используется лазанье по канату на одних руках, в том числе в положении угла и виса согнувшись, в специальной физической подготовке многих спортивных специализаций.
Лазанье по канату и шесту производится на согнутых руках поочерёдными перехватами. Причём чем выше занимающийся перехватит руку, тем больше будет нагрузка на руку.
В исходной стадии обучения лазанью в ординарном висе можно советовать подъём с подмогою ног, а опускание на одних руках.
Нужно обращать внимание занимающихся на недопустимость скольжения вниз по канату, так как это может привести к серьёзной травме.