Какое воздействие оказывает ходьба на лыжах на здоровье человека

Лыжи - при передвижении на лыжах умеренно вовлекаются в очень насыщенную работу все мышечные группы ног, рук и тела. Благодаря такому равномерному распределению нагрузки между мускулами хождение на лыжах легче, чем бег таковой же интенсивности. Лыжный спорт доступен всем - от школьника младших классов до старика. Можно в первый раз стать на лыжи даже в возрасте 60-70 лет.

Ходьба на лыжах оказывает великое воздействие на дыхание и кровообращение, очень резко растут легочная вентиляция и газообмен, потому ходьбу на лыжах именуют "естественной гимнастикой легких". Подрастает сила сокращений сердечной мускулы, однако кровяное давление повышается малюсенько, т. к. кровеносные капилляры в обширных группах работающих у лыжника мускул расширяются, а в расширенных капиллярах уменьшается сопротивление току крови. Малюсенько того, сокращения многочисленных мускул подсобляют продвижению крови по венам к сердечку, что также упрощает его работу.

Ходьба на лыжах - энергоемкие упражнения. Она помогает борьбе с излишним весом. Ходьба на лыжах в холодный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к деянью мороза. Красота зимнего пейзажа благотворно действует на нервную систему.

Практикуется попеременный и одновременный способы ходьбы на лыжах. При попеременном ходе движения ритмичны и нерезкие. Делая шаг вперед правой ногой, выносят вперед левую руку, и наоборот, сразу с шагом левой ноги выносят вперед правую руку. За каждым толчком рукою и ногой следует скольжение на выведенной вперед лыже. Во время скольжения мускулы лыжника отдыхают.

При попеременном ходе "вперекидку" два шага попорядку лыжник делает без толчков палками, а последующие два сопровождает толчками.

При одновременном ходе лыжник выносит обе палки вперед и сразу отталкивается ими.

Одновременный ход может быть одношажным, двухшажным либо трехшажным, в зависимости от того, сколько шагов приходится на один толчок обеими палками. Может быть и смешанный ход.

Попеременный ход физиологически более экономичен, т. к. обеспечивает равномерную работу мускул.

Одежка лыжника обязана быть достаточно (но не чрезвычайно) теплой, легкой и свободной, сшитой из пористой ткани, хорошо пропускающей испарения. Превосходнее всего носить вязаные шерстяные свитер и брюки; белье преимущественнее трикотажное, из натуральных волокон. При сильном ветре либо морозе, необыкновенно пожилым людям, под свитер необходимо надевать теплую рубашку. На голову надевают вязаную шерстяную шапку, кепку с наушниками или специальную повязку. Лыжные башмаки издают на толстой кожаной подошве. Следует надеть две-три пары носков: хлопчатобумажные, а поверх их - шерстяные.

Пожилым людям рекомендуется ходить на лыжах по ровной либо слабо пересеченной местности, не очень удаляясь от населенных мест, в штилевую погоду, при температуре воздуха не ниже 15 градусов холода.