комплекс упражнений ф.к.

Упражнения в движении 1. Ходьба на носках с поднятыми ввысь руками 2. Ходьба на пятках, руки на поясе 3. Ходьба на наружной стороне стопы 4. Ходьба на внутренней стороне стопы 5. Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе 6. Бег с высочайшим подниманием ноги 7. Бег с захлестом голеней вспять 8. Бег приставным шагом правым боком 9. Бег приставным шагом левым боком 10. Бег спиной вперед 11. Бег с подскоком с ноги на ногу 12. Восстановление дыхания, шагом Разминка 1.Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворот головы на право-на лево, вперед-назад, 4-5 раз. 2.Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону, 4-5 раз. 3.Руки на плечи, ноги на ширине плеч. Вращения руками вперед-вспять по 5 раз. 4.Правая рука вверху, левая понизу, ноги на ширине плеч.Рывки руками со сменой положения рук по 6-7 раз. 5.Руки в стороны, ноги на ширине плеч.Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе,3 раза. 6.Руки на поясе, ноги на ширине плеч.Наклоны тела на лево-вправо, вперед-вспять,4-5 раз. 7.Руки на поясе, ноги обширнее плеч.Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге, 4-5 раз. 8.Руки на поясе, ноги на ширине плеч.Двойные повороты тела на лево-вправо,4-5 раз. 9.Ноги на ширине плеч, руги на поясе.Приседания с вытягиванием рук вперед, 10 раз. 10.Сидя на полу, ноги обширнее плеч.Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге, 5 раз. 11.Упор сзади, ноги совместно.Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 450, 6 раз. 12.Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову.Поднимание корпуса 10 раз. 13.Лежа на правом боку, правая рука под головой.Поднимание левой ноги 10 раз. 14.Лежа на левом боку, левая рука под головой.Поднимание правой ноги 10 раз. 15.Лежа на спине.Поднимание ног на 90 градусов,10 раз.

О проекте

комплекс упражнений ф.к.

Добро пожаловать!