помогите пожалуйста расслабиться

10 методов расслабиться

Запишись в бассейн.
Многие воспринимают плавание как наслаждение и потому стараются почаще выбираться на пляж либо в бассейн. Приобщайся и ты к поклонникам аква стихии. Плавание подсобляет снять стресс: находясь в воде, ты обязана : регулировать дыхание, и потому все мысли сосредоточены на процессе.

Время для себя.
Выделяй время для отдыха, даже если это всего 20 мин. Если живешь не одна, попроси, чтоб тебя не волновали, и займись тем, чем больше всего хочется: почитай книжку, полежи с закрытыми очами, послушай музыку. А может быть, для тебя помогают снять напряжение какие-нибудь дела по дому? Погрузись с головой в работу! Основное, чтоб то, что ты делаешь, для тебя нравилось.

Дыхательная гимнастика.
При поверхностном дыхании вырабатывается гормон адреналин. В итоге человека обхватывает волнение, и он находится в состоянии перевозбуждения. Чтоб успокоиться, нужно дышать глубоко и медленно: сядь на стул с прямой спинкой. Положи одну руку на животик, а иную на грудь. При вдохе обязаны сразу приподняться грудь и надуться животик. Медлительно выдохни. Повтори 20 раз.

Самомассаж.
Стрессы и сердитое напряжение приводят в гипертонус мускулы. Простые приемы самомассажа - скорая помощь, которую ты можешь оказать сама для себя. Дотянись пальцами вдоль позвоночника как можно ниже, а потом, очень давя пальцами на спину, потяни их вверх до шейки. Позже массируй всю заднюю часть шеи, кроме позвоночника.

Переключай внимание.
Ощущаешь, что эмоции тебя переполняют, отвлекись от объекта, вызывающего неприятные чувства. Если находишься на работе, полей цветочки, разложи по местам документы, прогуляйся в прытком темпе по коридору. Если стресс застиг дома, выйди на улицу (либо хотя бы на балкон) , приберись в квартире. Занимай себя чем-нибудь всякий раз, когда ощущаешь, что перестаешь держать под контролем эмоции. Равномерно такое поведение войдет в повадку.

Пища может сделать лучше настроение.
У одних нехорошее настроение вызывет желание все время что-то есть, а иным на пищу смотреть неприятно. Любые крайности недопустимы, и неподражаемо во время
стресса. Смотри за тем, чтобы рацион был равновесным. Ешь нередко, маленькими порциями И исключи жирную еду.

3аймись делом.
Работа либо хобби отвлекают от заморочек, подсобляют преодолеть стресс и даже выйти из депрессии. Но есть условие: необходимо с головой уйти в работу либо самозабвенно заняться тем, что для тебя доставляет удовольствие. Процесс увлекает, а итог веселит.

Сеанс медитации.
Вернувшись вечерком с работы, устройся в каком-нибудь скрытом месте. Сядь поудобнее, спину округли, руки опусти и расслабь. Закрой глаза, представь, что ты находишься на берегу моря либо в саду. Вообрази, что ты слышишь шум волн либо пение птиц. Позже медленно открой глаза.

Под душ!
Нет возможности ходить в бассейн, да и ванну принимать ты не великий любитель? Стоя поддушем, тоже можно великолепно расслабиться, особенно если ты включишь диск со звуками леса либо гулом дождя в лесу. Нанеси на тело гель (лучше, если он будет с ароматом манго либо цитрусовых) , включи душ, закрой глаза и представь, что пробираешься через тропические заросли во время тропического ливня. Подними личико вверх и насладись тем, как вода омывает тело ...Неуж-то ты не почувствовала, как вода унесла твой стресс?

Сок "Превосходное настроение".
Бокал шампанского подсобляет расслабиться, да и на душе после игристого вина становится немного веселее. Да, это вправду так, но как быть тем, кто вообше не пьет? Для вас есть хороших рецепт сока "Превосходное настроение". Смешай полстакана сока грейпфрута (избирай фрукт с красноватой мякотью) со столовой ложкой свежевыжатого свекольного сока (для этого пригодится половина маленькой свеклы) , добавь чайную ложку меда, немного льда и 100 мл минеральной газированной воды. Пей сок маленькими глотками и наслаждайся!