Написать упрожнение 1)Для глаз2)для шеи3)Для кистей4)Для туловища5)для ног в сидячем

1)подними руку пристально гляди на собственный палец, начни двигать рукою
2)круговые вращения головой,наклоны головы
3)радиальные вращения кистями
4)наклоны тела,круговы движения туловищем
5)упрожнение велосипеж, наклоны вперёд, к левой ноге, к правой ноге

Моргать в течении 1-2 мин.с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.В течении 10 с несколько раз очень зажмуриться .В течении 10 с поменять направление взора: прямо, на право, на лево, вверх, вниз.Пошеркать ладошки одну о иную, чтобы появилось чувство тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Стопроцентно исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.
Упражнения для глаз.
Упражнения для головы и шеи.Помассировать лицо, чтоб снять напряжение внешних мускул.Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, потом влово.

Эффект: расслабление мышц шейке и лица.

Закрыть глаза и сделать глубочайший вдох. На выдохе медлительно опустить подбородок, расслабить шейку и плечи. Опять глубочайший вдох, медленное радиальное движение головой влево и выдох. Сделать 3 раза на лево, потом 3 раза на право.

Эффект: расслабление мускул головы, шейки и плечевого пояса.

Упражнения для рук.В положении сидя либо стоя расположить руки перед личиком. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Натужить ладошки и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за иным (начинать с мизинцев). Великие пальцы окажутся сверху. Очень сжатые кулаки повернуть так, чтоб они "посмотрели" друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Сделать упражнение еще несколько раз.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубочайший вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с немного потрясти руками. Сделать так несколько раз.

Эффект: избавление от вялости рук.

Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами вовнутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, потом опустить руки и потрясти расслабленными кистями.Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая великий палец попеременно на все иные пальцы.Обширно расставить пальцы на натужить кисти на 5-7 с, потом сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Сделать упражнение несколько раз.Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, выпрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки ввысь, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их вспять, затем медлительно выставить вперед. Сделать 15 раз.Стоя нагнуться, приложить ладошки к ногам сзади колен. Втянуть животик и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, потом влево. Сделать так 10-20 раз.Ноги на ширине плеч, немного расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубочайший вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки ввысь, тащить их к потолку. Почувствовать напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и опять - глубочайший вдох.
На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Сделать упражнение 3 раза.