Реферат на тему "Лыжная подготовка", 200-300 слов, 5-7 классы

Лыжная подготовка
Уроки лыжной подготовки в IVVI классах в штилевую погоду можно проводить при температуре не ниже -20, при слабом ветре (не более 2 м/с) не ниже -15. В северных районах, где влажность воздуха значительно меньше и народонаселение более обыкновенно к холодам, эта температура может быть понижена на 5, в южных районах приблизительно на столько же повышена. Сдваивать уроки не рекомендуется, так как это существенно понижает результаты обучения и развития двигательных качеств школьников. Это допускается только при том условии, если вблизи школы нет мест, применимых для занятий лыжной подготовкой.
Учитель обязан следить за тем, чтоб дети верно одевались для уроков лыжной подготовки. Неотклонимый комплект: теплое белье, свитер, шерстяная шапочка и варежки. В ветреную погоду следует надевать непродуваемую куртку. Башмаки обязаны быть так просторными, чтоб можно было надеть две пары носков. При низкой температуре учащиеся должны смотреть друг за другом и сходу извещать о увиденном побелении кожи личика. Огромное значение имеет верная подгонка башмак к креплениям и креплений к лыжам.
Во избежание травм следует осмотрительно передвигаться по глубочайшему снегу, обледенелым участкам и меж кустов. Опускаться с гор нужно только по указанию учителя, попеременно, соблюдая установленную дистанцию. Подниматься в гору после спуска можно в определенном месте, ни в коем случае не пересекая путь опускающихся в это время лыжников.
Попеременный двухшажный ход. При разучивании техники попеременного двухшажного хода рекомендуется использовать следующие имитационные упражнения без лыж, а потом и на лыжах:
1. Ходьба краткими шагами на полусогнутых ногах. Упражнение выполняется без лыж на маленьком подъеме в гору (249). Ноги обязаны быть расслаблены; они выносятся вперед маховыми плавными движениями. Это упражнение полезно для выработки толчка и следующего махового свободного переноса ноги с мягкой постановкой на грунт.
Для разучивания координации движений ног и рук это же упражнение исполняют в различных условиях, к примеру при подъеме по склону наискось с движениями рук, с палками, которые берут за середину.
2. Махи ногой на месте. Стоя на полусогнутой ноге, иной ногой и руками делают согласованные маховые движения вперед-назад. То же, но после 34 маховых движений делают маленький выпад вперед.
3. Заключительный толчок стопой. В положении выпада делают сильный толчок стопой за счет распрямления ноги в голеностопном суставе.
4. Ходьба полными шагами с движениями рук. Поначалу без палок. Махи руками и ногами должны быть ненапряженными, а отталкивание ногой достаточно быстрое. Затем это же упражнение делают теснее с палками; нужно смотреть за корректностью отталкиваний.
5. Движение на лыжах без толчков палками. Продвижение вперед производится только за счет наклона тела, надавливания им на руки. При одновременном отталкивании руки практически не меняют своего положения.
6. Туловище держат неподвижно, продвигаются вперед только за счет попеременных толчков руками.
7. Передвижение за счет попеременного отталкивания руками и наклона туловища.
Разучивание техники движений при попеременном двухшажном ходе просит ее анализа по последующим периодам: скольжение и отталкивание.
В скольжении выделяют три фазы: свободное скольжение на лыже, началом которого можно считать отрыв толчковой ноги от снега, а окончанием постановку на снег палки (рис. 1); выпрямление опорной ноги, которое начинается, как только палка станет на снег, а кончается, когда нога очень распрямится в колене; подседание, следующее после окончания распрямления ноги и завершающееся к моменту, когда каблук ботинка толчковой ноги оторвется от лыжи.
Отталкивание ногой имеет две фазы: разгибание ноги в тазобедренном суставе, но длящееся сгибание в коленном,