Помогите пжПодготовьте реферат на тему как сберегать своё здоровье

 Главнейшими факторами, направленными на сохранение и укрепление своего здоровья, является формирование установки на  здоровый образ жизни (ЗОЖ).  От того, что будет заложено в человеке с самого ранешнего юношества, во многом будут зависеть его миропонимание, культура и образ жизни. Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах (принципы здорового вида жизни):1) разумное кормленье;2) физическая активность;3) закаливание;4) отсутствие вредных повадок.                                        Важно с ребяческих лет кормиться правильно, разумно, с учетом личных необыкновенностей размена веществ в организме и интенсивности физических нагрузок. Во-первых, желательно принимать еду в одно и то же время суток: это дозволяет выработать условные рефлексы на время, что, в свою очередь, обеспечивает оптимальную готовность организма к приему еды. Понятно, что время суток для каждого приема еды можно варьировать в достаточно широких границах в зависимости от режима денька школьника, однако главно, чтоб интервал меж завтраком и обедом, и обедом и ужином был не больше 5-6 часов, а между ужином и отходом ко сну - не наименее 1,5-2 часов.Во-вторых, для школьников рекомендуется четырехразовое кормление. На 1-ый прием еды (1-й завтрак) желанно отводить 20-25% дневной калорийности. 2-ой прием пищи (2-й завтрак) должен включать 15-20%. На третий прием еды (обед) целенаправлено отвести 35-40% дневного количества калорий, а на 4-ый (ужин) - 20-25%. При неимении второго завтрака его желанно поменять полдником приблизительно таковой же калорийности.В-третьих, желанно обращать внимание на составляющие пищевого рациона в каждом приеме пищи.Белковая еда увеличивает возбудимость нервной системы, потому превосходнее ее употреблять в первую половину дня, в период наиболее активной деятельности. Возбуждение сердитой системы перед сном не нужно, так как это может мешать быстрому наступлению глубочайшего сна. Не считая того, белковая еда переваривается длиннее, требует великих энерготрат, а так как во сне все процессы замедляются (в том числе и отделение пищеварительных соков), это может привести к худшему перевариванию еды. Надо помнить также, что обильный прием еды вечером (как это достаточно нередко посещает в силу разных причин) приводит к преображению в жиры недоокисленных углеводов, что может вызвать ожирение. Ужин обязан быть малообъемным, легким, желательно из овощных и молочных блюд.Нельзя забывать про аква режим. Суточная потребность деток школьного возраста в воде - приблизительно 50 мл/кг массы тела. Поэтому в критериях нормальной температуры воздуха и умеренных физических нагрузок школьник должен выпивать в сутки не менее 1 л незапятанной воды (не сока и чая).                                                                                                    Малой суточной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквивалентная 10км спокойного пешего хода. Виды физических упражнений очень разнородны: ходьба, бег, плавание, коньки, велосипед, гимнастика, волейбол, теннис и др. Оптимальными (не считая повседневной утренней гимнастики) числятся еженедельные занятия физической культурой не наименее 2-3 раз по 45-60 мин.                                                                 Закаливающие процедуры очень разнородны, к примеру: растирания, обливания, душ, моржевание. При этом водные процедуры могут быть общими и местными. Оздоровительным эффектом обладают парная баня и сауна. Закаливание воздухом помимо воздушных ванн предугадывает и местное остывание отдельных участков тела воздушными потоками. Простым и действенным видом закаливания является хождение и бег с босыми ногами. Отлично и закаливание солнечными лучами. Не забываем про Принципы закаливания: постепенность, последовательность, регулярность.