конспект по теме питьевой режим

Движение по маршруту, преодоление сложных естественных препятствий, необыкновенно в долгих походах и в горячие дни, сопровождается веским потоотделением. Это приводит к великим утратам организмом воды и минеральных частей. Потому, соблюдение рационального питьевого режима в туристском походе является важнейшим условием обеспечения выносливости его соучастников.

Главное пополнение организма водой происходит обычно на биваке, причем больше вечером, когда нагрузка на сердечко меньшая. В процессе движения ни в коем случае не следует совершенно удерживаться от потребления воды. Необходимо лишь соблюдать разумную дозу и режим. Во время дневного перехода припасы воды в организме обязаны пополняться на великих привалах, организуемых через каждые 2,53 ч движения. Здесь в зависимости от погоды, нагрузки, темпа движения, нрава трассы рекомендуется опьянеть 150250 г воды. На малых привалах (через 4050 мин движения) пить не следует. Довольно пополоскать рот и глотку подкисленной водой, съесть немножко кураги или чернослива, кислых либо мятных конфет. Надо знать, что при веской вялости резко подавляется секреция слюнных желез. Потому из-за сухости слизистой рта появляется чувство ошибочной жажды. Для ее устранения следует усилить слюноотделение, возбудив железы продуктами, содержащими разные органические кислоты (яблоковую, лимоновую, клюквенную и т. п.).

Превосходными жаждоутоляющими напитками являются зеленый чай, айран (обезжиренное кислое, разбавленное водой молоко) либо чал (продукт брожения верблюжьего молока).

Если маршрут проходит мимо минеральных источников, хорошо использовать для утоления жажды минеральную воду.

Вода из горных рек, а также приобретенная из снега или льда, практически не содержит минеральных солей, потому для сохранения водно-солевого режима эту воду минерализуют, добавляя в нее глицерофосфат особый солевой препарат, содержащий соли натрия, фосфора, магния и кальция. На литровую флягу следует добавить 23 чайные ложки этого препарата. Если нет глицерофосфата, снежную воду надобно подсолить ( 0,5 г соли на 1 л воды).

Тем, кто очень потеет и испытывает постоянную жажду, необходимо до завтрака съесть 510 г соли и запить ее водой до полного утоления жажды. При этом следует держать в голове, что лишнее количество соли содействует удерживанию в организме значительных количеств воды, очень загружающей дополнительной работой сердечко и почки.