помогите пожалуйста.простите но камера на телефоне не очень.

Суточная форма для школьника 12-14 лет это 700-1000 мкг.
Вывод: витамин А влияет на иммунную систему, регулирует соотношения сахара в крови.
Если его очень малюсенько, то ухудшается состояние волос, сухость кожи, слабеет зрение, нарушается работа в иммунной системе.
Витамин А содержится в печени, в яичном желтке, в сливочном масле, в капусте.
Чтоб получить витамин А из тертой моркови надобно её полить маслом, потому что витамин А является жирорастворимым, поэтому необходимо его употреблять с жирами.

Витамин С. Дневная норма для школьника 12-14 лет 45-75 мг.
Вывод: витамин С влияет на заживление ран, играет главную функцию в иммунной системе.
Если его очень малюсенько, то приводит к цинге, выпадают волосы, тяжело заживают раны, боли в суставах.
Витамин С содержится в апельсинном соке, в грейпфруте, в киви, в красноватом перце.