Напишите как надо организовывать тренировку чтоб был тренировочный эффект

Надобно выделить время на каждый денек, желанно одно и тоже. По частям тренировать все части тела. Также перед тренировкой нельзя есть и много пить, по сколько во время тренировки тебе будет тяжело выполнять какие или упражнения. Начинать трениться надо с махоньких рывков, например пресс качать не больше 10 раз, с каждым деньком поднимать планку на 5, это поможет вам добиться результата. Нельзя сходу делать много упражнений, так как на последующий день у вас будет жёсткая крепатура