Что такое закаливание? Как следует проводить это мероприятие и почему?

Способность человека к терморегуляции можно тренировать. Необыкновенно главно приспособить организм к воздействию низких температур. Это не только делает человека более устойчивым к морозу, но и повышает интенсивность размена веществ, активизирует иммунную систему. Тренировку организма, дозволяющую скоро адаптироваться к смене температур, легче переносить холод, нарекают закаливанием. Оно включает воздушные и солнечные ванны, водные процедуры (обтирание, обливание, душ, плавание) при постепенном понижении температурных воздействий на организм. Самым первым этапом закаливания является обтирание тела влажным полотенцем либо губкой. Начинают с температуры воды 28-30 С и снижают ее через каждые 2-3 денька на 1 С, доводя до 18-15 С. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают мокрые участки сухим полотенцем до покраснения, такую же функцию проделывают с руками, нижней долею тела и ногами. Во время растирания руки и ноги массируют от периферии к сердечку. Подмышечные, паховые и подколенные впадины массировать нельзя, так как там много лимфатических узлов. Душ является более энергичным методом закаливания. Потому начинают с температуры воды 30-32 С, а потом понижают ее на 1 С через каждый денек, доводя максимально низкую температуру до 17-15 С. Надобно все время помнить, что слишком высокая температура к закаливанию не приведет, а очень низкая, не считая простуды, ничего не даст. На время хвори закаливающие процедуры заканчивают, а после нее все приходится начинать поначалу. По существу, закаливание это сосудистая гимнастика: холодная вода вызывает сужение сосудов. Полезно использовать контрастный душ, чередуя прохладную и жаркую воду: сосуды будут то сужаться, то расширяться. Вырабатываемые условные рефлексы сосудов, будучи вегетативными, неустойчивы и прытко исчезают без подкрепления. Поэтому при закаливании главно придерживаться последующих принципов: постепенность, систематичность и непрерывность.