опишите технику попеременного двухшажного хода

1-я фаза - свободное скольжение.Главная задачка - уменьшить вероятную утрату скорости и приготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень главно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мускулам, не затягивать время скольжения.  

2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги. Основная задачка - увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более сильные мускулы тела, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и приготовиться к подседанию на опорной ноге.

3-я фаза - скольжение с подседанием. В этой фазе очень главно скоро остановить скользящую лыжу, ускорить исполненье подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукою и ногой и ускорить перекат.  

4-я фаза - выпад с подседанием. Основное - обеспечить наивысшую скорость выпада и окончить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.

5-я фаза - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. Главная задачка фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет".