1. Определите свои физические возможности.Для проведения теста нужна степ-платформа

1. Обусловьте свои физические возможности.
Для проведения теста нужна степ-платформа вышиной 50 см для мужчин и 43 см для дам.
В течение 5 минут в неизменном темпе необходимо подниматься на скамью и спускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение обязано совпадать с одним ударом метронома.
Методика проведения степ-теста:
Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) 30 в минутку. В каждом цикле четыре шага:
1. Правой ногой встать на ступень.
2. Приставить к ней левую ногу.
3. Правую ногу поставить обратно на пол.
4. Поставить на пол левую ногу.
Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.
Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище обязано быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.
После завершения подъемов необходимо комфортно сесть и отдохнуть в течение минуты. На 2-ой, третьей и четвертой минутке измеряется пульс в течение 30 секунд. По другому разговаривая, начиная со второй минутки, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с следующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.
2. Запишите свои результаты и высчитайте индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Сделайте выводы по приобретенным показателям.
По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о многофункциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и выносливости организма. ИГСТ рассчитывается по последующей формуле:
ИГСТ = t x 100/(P1+P2+P3) х 2
где t время восхождения (в сек); P1, P2 и P3 частота пульса за 1, 2 и 3 мин возобновления (подсчитывается в 1-ые 30 с каждой минутки).
Интерпретация показателей: 55 единиц это нехороший итог, 65 79 средний показатель. У спортсменов профессионального уровня он может быть около 170 единиц. Неподражаемо высочайшие результаты у марафонцев, лыжников. Значения от 80 сознаются превосходными, а свыше 90 хорошими.

Геннадий Гильфандинов 2019-04-09 15:24:22

Извините но ведь вы сами обязаны это делать и судя по своим результатам исполнять данные деянья