составь советы , как совладать со ужасом плиз! 4-6 метод.

1) Ощутить боль. Острая боль может перебить приступ ужаса.

2)Расслабиться. Сядьте, широко расставив ступни, ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу.

3) Верно дышать. Дыхательная гимнастика выравнивает выработку адреналина гораздо эффективнее всераспространенного способа подышать в пакет, который является быстрее психическим плацебо, чем реально действующей методикой.

4)Сконцентрироваться на ощущениях. Закройте глаза и сфокусируйтесь на одном из каналов восприятия: слухе, осязании либо обонянии.

5)Посчитать окружающие предметы Еще один метод переключения внимания с гнетущих идей математические действия. 6)Увеличивайте самооценку. Займитесь увеличением веры в себя