Ранее никогда не садилась на шпагат, а в 13 лет пришла

Я бы для тебя порекомендовала дать мускулам отдохнуть денек ,а после постепенно(!) начать делать упражнения на растяжку .
Никогда больше не садись так резко .

Итак, упражнение на шпагат всего одно во всех методиках садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но очень главна техника и аспекты. Начнем с того, что многие делают совершенно неправильно шпагат. Вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь это не даст никаких результатов. Здесь природа играет с вами в злобную шуточку.



Чем крепче мускулы ваших ног тем труднее для вас будет сесть на шпагат

Природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат это возможная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сходу включатся ваши мускулы и не дадут растянуть связки. Но мы можем обмануть тело. Секрет прост он в дыхании. Для вас нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. Подумайте о чем-то приятном, о гуле волн на берегу тропического океана, нежном солнце, приятном бризе, который голубит ваше тело, 2-ух нагих женщинах рядом с вамиой, это уже не туда. В общем, необходимо просто расслабиться.

Второй принцип правильной растяжки предтренировочные подходы.

Понимаете как обычно качают мускулы великими весами? Обычно делают упражнения с легкими весами 1-ые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. Так и тут 1-ые два раза будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немножко больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. И только с третьего раза работайте в наивысшую силу. Всего лучше 5 подходов, 2 предтренировочные, 2 наибольшие, 1 где-то на 80-90%.

Третий принцип правильной растяжки проработка мертвой точки

(это точка наибольшего вашего шпагата). Когда вы ее достигаете, вам нужно добавить еще чуток-чуток, для этого сделайте покачивания. Поначалу переваливайтесь в шпагате на пятки и пытайтесь сесть тазом на пол, позже, напротив, перекатывайтесь корпусом вперед и пытайтесь дотронуться носками пола (эта техника показана в видео в конце статьи). Образцово, если вы еще попросите напарника немножко нажать на ваши ноги. Ваши мускулы окончательно же будут тужиться и будет больно, но помните 1-ый принцип.

как сесть в шпагат

Четвертый принцип микротравмы.

Расстяжка это и есть микротравмы, но конкретно микротравмы, здесь необходимо найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая приведет к реальной травме. Микротравмы заживают за денек и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад.

Итак, принцип тренировки прост разминка разогрев мускул разогрев вязок расслабление мышц проработка максимальной точки с попеременным перекатом-напряжением и расслаблением.