Нужна помощь! Помогите составить режим денька, подходящей ко всем этим параметрам

Нужна помощь! Помогите составить режим дня, подходящей ко всем этим характеристикам и мне.
1. Я ложусь в 1 ночи (это желанно убрать, желаю ложиться где-то около 10 вечера)
2. У меня 2-ая смена в школе, которая примерно в 12 и в 13 начинается. Заканчивается в 6 вечера
3.После школы я иду на тренировку, до 9 вечера
4. После тренировки мне необходимо делать уроки, по я устала за денек, потому я где-то делаю один урок, хотелось бы побольше, и при этом мне необходимо ложиться где-то в 22:00 - 22:30
5. С утра я встаю в 7:30 утра
6. Далее не поев, и ничего не сделав, сходу сожусь за уроки, хотелось бы привыкнуть так, чтоб вставать и делать все каждодневные утреннии процедуры (умываться, есть и т.д.)
7. Меня где-то на уроки хватает до 10:20 утра, позже я кушаю, и начинаю играть в телефон либо компьютер (при этом у меня нехорошее зрение, и мне надо его вернуть, у меня нет очков)
8. А также мне необходимо успеть по трениться, чтоб усовершенствовать себя и собраться в школу.

Помогите пожалуйста, составьте по моим аспектам режим денька, если что - я 7 класс