помогите плииз  обжподготовка и проведение лыжных походов

Управляла ВЫБОРА Одежки.Одежда обязана быть комфортной и легкой, не стеснять движений.Одеваться нужно в зависимости от температуры воздуха и силы ветра.На голову надобно надевать шерстяную шапочку.Верхняя куртка из теплой и непромокаемой ткани надевается на свитер.Брюки из непромокаемой ткани плотно прилегают к ногам снизу.Непременно обязаны быть варежки или перчатки.Обувь не должна стеснять ног.Управляла ПОВЕДЕНИЯ НА ЗАНЯТИЯХ.Кататься на лыжах можно в безветренную погоду, при температуре до 15 гр., при слабеньком ветре не ниже 10 градусов.На уроках необходимо внимательно слушать учителя, все его указания.Получая лыжный инвентарь, нужно проверить его состояние: креплений (замков), рабочей поверхности лыж, исправность лыжных палок, и при обнаружении
недостатков принять меры по их устранению.Нужно обувь подбирать по размеру ноги. Во избежании потертостей не следует ходить в узкой и чересчур свободной обуви. Почувствовав боль, необходимо
ослабить лыжные крепления, расшнуровав башмаки. Дальше необходимо получить разрешение учителя следовать на базу, в школу.В прохладную погоду нужно смотреть за собой и своими товарищами. При возникновении признаков обморожения побелевшая шкура, утрата чувствительности 
открытых долей тела: нос, уши, щеки безотлагательно сухой варежкой растереть поверхность тела рядом с отмороженным местом до порозовения, после чего 
растирать конкретно отмороженное место.При переходе через проезжую часть дороги нужно снимать лыжи.При утрате равновесия надобно падать в бок, не подставляя рук.Необходимо соблюдать дистанцию при передвижении на лыжах 3-4 м. и при спусках не наименее 30 м.ЭКИПИРОВКА ЛЫЖНИКА1. Лыжи.
2. Лыжные палки.
3. Одежда лыжника.
4. Обувь лыжника.В истинное время есть различные деревянные и пластмассовые лыжи, которые делятся на: спортивно-беговые, туристские и горные.ВЫБОР ЛЫЖ.При выборе лыж нужно учесть их гибкость, легкость, прочность. Длина обязана подходить росту и весу лыжника. Самый обычной и доступный способ определения длины лыж лыжу ставят скользящей поверхностью от себя, поднимают прямую руку вверх носковой прогиб обязан дотрагиваться ладони поднятой руки. Можно руководствоваться тем, что лыжи обязаны на 30-35 см. выше роста лыжника. Лыжи для коньковых ходов на 5-10 см. кратче, чем классические. Лыжи оборудуются креплениями жесткими, полужесткими и мягкими. Самые комфортные и надежные жесткие рантовые.ХРАНЕНИЕ ЛЫЖЛыжи рекомендуется беречь в холодном помещении, в распорках.ПОДБОР ЛЫЖ ПО РОСТУПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОКЛыжные палки делаются из дюралюминиевых либо стальных трубок, а также из стеклопластика. Лыжные палки подбираются по росту: поставленные на пол рядом с воспитанником, они не должны доходить до уровня плеч на 3-5 см. либо на 30 см. ниже роста лыжника. Палки для коньковых ходов обязаны быть выше на 10-15см.ПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОК С УЧЕТОМ РОСТА И СТИЛЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЯПОСТРОЕНИЯ.Для построения учащихся с лыжами в руках в одну шеренгу подается команда: В шеренгу становись!. Ученики выстраиваются в шеренгу на расстоянии 1-го шага друг от друга. Скрепленные лыжи находятся у носка правой ног (скользящей поверхностью вперед) и поддерживаются руками.КОМАНДА РАВНЯЙСЬ!По команде: РАВНЯЙСЬ! лыжи прижимаются к плечу, голова поворачивается вправо.КОМАНДА Спокойно!По команде Спокойно! верхние концы лыж немного подаются вперед.Методы ПЕРЕНОСКИ ЛЫЖ.

Лыжный поход 

Итак, на теоретическом уровне, а в определенной мере и фактически вы подготовлены к лыжным тренировкам. Не проявляйте поспешности. Для первых 2-ух-3-х занятий довольно 11,5 ч. Равномерно повышайте время лыжных прогулок, следя, окончательно, за своим самочувствием. 
Лыжники в возрасте от 16 до 50 лет могут кататься с гор или идти по лыжне до 6 ч в денек. Люди постарше в зависимости от самочувствия, но не более 3 ч. В этом возрасте небезопасно преодолевать себя. Силы убывают даже у былых спортсменов и очень здоровых людей, а психологическая перестройка часто отстает. Если человек привык к великим нагрузкам, нельзя резко их уменьшать, нужна постепенность. Об этом необыкновенно надобно напомнить мужикам в возрасте 5060 лет. Много инфарктов и инсультов приходится конкретно на этот критичный период, и практически всегда из-за непосильных физических и эмоциональных перегрузок либо резкого конфигурации обыкновенного ритма жизни. 
Длительная воскресная прогулка это, по сущности, однодневный лыжный поход на 1030 км. Желательно планировать его заблаговременно, за ранее познакомившись с маршрутом по карте. На месте уточните направление движения, ориентируясь по солнцу либо другим приметам. Поход превосходнее всего проводить группой. Впереди идут сильные лыжники, протаптывающие, если нужно, лыжню и задающие темп движения с учетом способностей слабейшего. Неопытный идет вторым. Запирает группу довольно сильный и опытный лыжник. Через каждые 50 мин устраивается 10-минутный отдых, избирая защищенное от ветра место. На привале можно снять лыжи, если необходимо, помассировать ноги. Пить не стоит, лучше прополоскать рот и выпить не больше 2-ух глотков. 
С такой прогулки вы вернетесь усталые, но с массой приятных воспоминаний. Благотворные последствия активного отдыха будете чувствовать потом целую неделю.