Як запобгти винекненню панки

Физические симптомы приступа паники. Организм человека, испытывающего приступ паники, мобилизуется для борьбы либо бегства подобно ситуации, когда человеку вправду грозит опасность (но в случае приступа паники человек находится в безопасности).Симптомами панической атаки являются:Боль либо дискомфорт в области грудной клеткиГоловокружение или потеря сознанияБоязнь умеретьЧувство обреченности либо утраты контроляУдушьеОтрешенностьОщущение нереальности происходящего вокругТошнота или расстройство желудкаОнемение или покалывание в руках, ногах, лицеУчащенное сердцебиениеПотливость или ознобДрожь либо покачиваниеКонтролируйте дыхание. При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, что приводит к долгому проявлению симптомов. Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление, замедлите потоотделение и придете в себя.[2]Для контроля дыхания сделайте глубочайший вдох и задержите воздух в легких на очень возможное время. Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья. [3]Потом перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубочайшие вдохи, а выдыхайте еще медленнее.[4]Потренируйтесь делать диафрагмальное дыхание. Для этого комфортно сядьте, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шейку и положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клеточки.[5]Сделайте медлительный вдох (через нос) так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клеточка осталась неподвижной. Медленно выдохните, напрягая мускулы животика, при этом грудь должна оставаться недвижной. При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клеточки, должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна оставаться недвижной.[6]Или дышите по методу 5-2-5. Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд. Потом задержите дыхание на 2 секунды. Потом сделайте выдох в течение 5 секунд. Повторите описанный цикл 5 раз.[7]Не дышите в бумажный пакет! Сейчас лекари не советуют делать это, так как дыхание в пакет больше не считается действенным способом (быстрее даже вредным). для чего тебе

О проекте

Як запобгти винекненню панки

Добро пожаловать!