что можно быть и что особено можно есть если ты худееш

1.С утра вашему организму нужна энергия. Где ее брать? Окончательно, из пищи. Более того, днем размен веществ прытче, чем деньком и тем более вечерком, потому в это время суток вы сможете для себя позволить поесть поплотнее. Сварите кашу (пусть основной будет овсяная, она более полезна и питательна), сделайте омлет (либо просто сварите яичка) и съешьте легкий салат из помидоров, огурцов и хоть какой зелени. Варьировать утренний рацион можно макаронами из жестких сортов пшеницы, риса или рисовой лапши. Кстати, если вы любите есть сладостное, то лучше сделать это с утра, пока обмен веществ быстрый (вечерние откладываются в виде излишних кг).
На заметку: не переусердствуйте с употреблением яиц, чтоб не повысить уровень холестерина. Если вы занимаетесь спортом и белок для вас нужен, то сможете употреблять только белки, а желток использовать, к примеру, в разных масок для волос.
2.Ешьте больше плодов и овощей
Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными вещества и углеводами, они защищают от заболеваний сердца и сосудов, являются неподменными сочиняющими антираковой диеты, к тому же владеют антиоксидантными качествами, участвуют в детоксикации организма.
Кстати, овощи еще хороши тем, что веская часть энергии, полученной из их, уходит на их же переваривание, то есть возможность поправиться при их употреблении минимальная. Овощи превосходнее есть сырыми либо приготовленными на пару. Употреблять их стоит в обед либо полдник.
На ужин также можно приготовить легкий салат из овощей, а вот плоды на ночь лучше не есть: во многих из них содержится великое количество кислот, сердящих желудок, к тому же кислые и кисло-сладкие фрукты разжигают аппетит, а крахмалистые (к примеру, банан) очень калорийны. В эталоне, плоды употреблять в 11-12 дня, более позже возможное время 17.00.
3.Избирайте правильное мясо
Если вы не овощеед, то мясной вопрос для вас очень главен. При правильном питании мясо есть можно и необходимо, но старайтесь поменять жирное мясо на постную свинину или телятину, мясо птицы и рыбу. Ограничьте себя в употреблении копченостей, колбас, жареного мяса. Пытайтесь готовить на пару либо варить мясо и рыбу. И помните о дозах. Мясо лучше есть в обеденное время, в идеале с мясным либо овощным бульоном. Суп обязан быть ненаваристым, чтобы он не возбуждал аппетит. В качестве сопровождения к мясу рекомендуются макаронные изделия, овощи (салат либо варенные). Кстати, мясо на обед вполне можно есть без гарнира.
4.Увеличьте потребление кисломолочных товаров
В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, нужные нашему организму. Пейте молоко, кефир и ряженку, ешьте натуральный творог.
Избирайте продукты средней и низкой калорийности. Непременно обогатите свой рацион сыром жестких видов с низким процентом жирности. А вот употребление сметаны и сливок превосходнее держать под строгим контролем, необыкновенно если следить за фигурой.
Молочную продукцию лучше есть во время второго завтрака и перед сном (последним приемом пищи пусть у вас всегда будет стакан кефира).
5.Пейте больше воды
Об этом говорят и пишут, но многие ли из нас могут сказать, что вправду следуют совету пить желая бы 1-1,5 литра воды? Поддержание нормального аква баланса в организме это главная задачка, требующая самоконтроля.
Для начала обусловьте, сколько воды в денек для вас необходимо пить: для этого разделите собственный теперешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, для вас нужно пить около 3 л. воды в денек.

Овощи,Плоды,либо специальную пищу XD