Что делать если не можешь заснуть по ночам?

При нарушениях сна действовать нужно комплексно, тогда результата можно ждать в короткие сроки.
1 - Начните вести дневник. В большинстве случаев трудности со сном возникают из-за чувственного напряжения и нерешенных проблем. Чтоб не прокручивать в голове дурные идеи, вертясь с боку на бок, начните вести дневник. Подробно расписывайте в нем все, что произошло с вами за день, что волновало и непременно - что веселило. Выговорившись таким образом, вы можете акцентировать свое внимание не только на дилеммах, но и на положительных моментах, и заснуть будет легче.
2 - Сделать режим денька. Бессоница боится режима денька. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Дадите себе поблажку - и вечером не можете уснуть в необходимое время, все придется начинать сначала. Образцовое время отхода ко сну - 22:00-23:00. С 10 вечера начинается интенсивный выброс в кровь гормона сна - мелатонина, пик которого достигается в интервале с 00:00 до 2 часов ночи. Потому больше всего шансов хорошо отоспаться у тех, кто ложится в вышеуказанное время. Дремать рекомендуется по 7-8 часов. Это усредненная норма. Но исследования демонстрируют: у тех, кто спит 5 и менее часов, как и у тех, кто проводит во сне 9 и более часов, производительность труда и мыслительные возможности ниже.
3 - Употреблять продукты, богатые магнием. Магний - главнейший микроэлемент, влияющий в том числе на качество сна. Его недочет может привести к бессоннице. Во время стрессов великое количество магния выводится из организма, потому главно ежедневно пополнять его припасы. К богатым магнием продуктам можно отнести орехи, семечки, крупы (необыкновенно гречу), сухофрукты, бобовые, листовую зелень, морские водные растения, арбузы.
4 - Откажитесь от кофе, неподражаемо во 2-ой половине дня: он не только тонизирует, но и содействует вымыванию магния из организма.
5 -Дать телу утомиться. Если вы ведете сидящий образ жизни, вероятно, вы плохо почиваете из-за изъяна движения. Вашему организму просто нужно на физическом уровне устать. Каждый день исполняйте упражнения -до мышечного утомления. По вечерам совершайте получасовую прогулку на свежайшем воздухе, чтоб насытить организм кислородом, - многим это подсобляет наладить сон.
6 - Не переживать, если тяжело заснуть. Еще Дейл Карнеги произнес: Помните, что еще никто не погиб от изъяна сна. Беспокойство по предлогу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Если вы разумеете, что прытко уснуть не получится, пробуйте заняться чем-нибудь полезным. Подойдет любая стабильная деятельность: разбор бумаг, чтение книжки, прослушивание смирной музыки. Нервная система придет в равновесие, и вас потянет в сон.

Установи постоянное время для сна
Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Избирай более подходящее время, чтоб можно было сделать все дела, но при этом нормально отоспаться.